A chegada de um novo ano costuma vir embalada por mensagens motivadoras e pela tradicional ideia de "ano novo, vida nova". Nas redes sociais, nas conversas em família e no ambiente de trabalho, multiplicam-se listas de objetivos, promessas e desafios. Mas, para muita gente, esse clima de renovação pode rapidamente se transformar em ansiedade. O excesso de cobranças pessoais e profissionais no mês de janeiro é um dos fatores que mais impactam a saúde mental logo nos primeiros dias do calendário.

Segundo a psicóloga Rita de Cassia Rezende Maciel, do Instituto de Oncologia de Sorocaba (IOS), a maior pressão que a pessoa sente ao iniciar um novo ano é aquela imposta a si mesma. Ela explica que o novo ano traz esperança e a oportunidade de um novo começo, porém as expectativas irreais podem ter efeito contrário. "O novo ano traz a esperança de renovação e a oportunidade de um novo começo, mas a mudança é individual e se baseia naquilo que realmente é importante para cada um. Desejos inatingíveis, metas distantes do que é possível levam à frustração, ao sentimento de fracasso", alerta.

A importância de um planejamento saudável

É justamente nesse ponto que o planejamento saudável faz toda a diferença. Traçar metas é importante e necessário, mas elas precisam ser construídas em etapas e dentro de limites possíveis. Para a especialista, objetivos gigantescos e a cobrança por resultados rápidos geram uma sobrecarga emocional que, muitas vezes, paralisa em vez de impulsionar.

"Para conquistar algo que tanto se deseja ou realizar um novo projeto é necessário planejamento, disposição e, acima de tudo, que esteja dentro do possível. A partir dos primeiros passos, é fundamental deixar as cobranças de lado e colocar a mão na massa. Elaborar um plano de ação, rever cada passo de tempos em tempos, mudar a rota se necessário, rever os caminhos e permitir mudanças", orienta Rita.

O problema surge quando a exigência ultrapassa o suportável. De acordo com ela, as pressões internas e externas típicas de janeiro podem desencadear quadros sérios. "As pressões, tanto interna como externa, podem ocasionar ansiedade e burnout, características comuns em pessoas com nível de exigência acima do suportável", explica. 

Quando procurar ajuda

A campanha Janeiro Branco tem como objetivo lembrar que cuidar da mente também deve fazer parte do planejamento anual. Para a psicóloga do IOS, existem sinais claros de que é hora de buscar apoio. "É importante considerar a busca por um psicólogo se a inércia ou o excesso de cobranças acontecer. A ajuda profissional torna mais fácil entender as reais necessidades e as prioridades compatíveis com os valores da pessoa, evitando a autossabotagem e outras características que acabam paralisando ou postergando o avanço daquilo que se pretende", finaliza.

Sobre o Instituto de Oncologia de Sorocaba

Referência há 30 anos em quimioterapias e infusões oncológicas e não oncológicas, o Instituto de Oncologia de Sorocaba (IOS), junto com o Hospital Evangélico de Sorocaba, integra o hub Sorocaba da Hospital Care, uma das maiores administradoras de serviços de saúde do país.

O Instituto possui uma equipe multidisciplinar altamente capacitada formada por médicos, farmacêuticos, nutricionista, psicóloga e enfermeiros. Com estrutura completa, conta com quartos individuais e acolhedores e atendimento humanizado. Atende mais de 20 convênios, entre eles, Funserv, Amil, Bradesco Saúde e Sulamérica.

O IOS tem acreditação internacional de qualidade pela ACSA (Agencia de Calidad Sanitaria de Andalucía) desde 2021. Foi a segunda instituição de oncologia no país a obter esta certificação.

Fonte: OS2 Comunicação