Com a chegada do verão, as temperaturas mais altas e a exposição prolongada ao sol tornam-se preocupações para quem treina ou se diverte em ambientes abertos. Todos os anos, mais de um terço da população sofre queimaduras solares, de acordo com dados da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. O calor intenso e a radiação solar podem impactar diretamente a saúde, e por isso, a proteção é fundamental para evitar problemas como queimaduras, desidratação e até lesões.

Paulo Coco, auxiliar técnico da Seleção Brasileira feminina de vôlei, compartilha dicas importantes sobre como se proteger do sol enquanto pratica atividades físicas ou aproveita os dias de lazer ao ar livre. O especialista explica que é essencial ter atenção a alguns cuidados básicos para garantir um verão saudável e seguro.

A proteção solar é a primeira linha de defesa. A exposição excessiva ao sol pode causar queimaduras e aumentar o risco de câncer de pele. “Para evitar esses problemas, a aplicação de protetor solar é indispensável, mesmo em dias nublados, pois o famoso ‘mormaço’ também queima”, comenta Paulo. Ele recomenda o uso de um protetor de amplo espectro, com FPS adequado à sua pele e a reaplicação a cada duas horas, especialmente após suar ou entrar na água.

Manter o corpo hidratado é necessário, já que durante o verão, a perda de líquidos é acelerada, o que pode levar à desidratação, afetando o desempenho físico e a saúde geral. Coco destaca que a hidratação constante, com água ou bebidas isotônicas, é essencial para repor os líquidos perdidos e evitar cansaço excessivo. Durante o treinamento ou diversão ao ar livre, não espere sentir sede para beber água, o corpo precisa de reposição constante.

O sol é mais forte por volta do meio dia. Sempre que possível, evite atividades intensas ao ar livre nesse período. Se não for possível, use chapéus, óculos de sol e roupas com proteção UV.

Por fim, uma boa alimentação também é essencial para manter o corpo bem preparado para enfrentar o calor. Alimentos leves, como frutas e saladas, além de fontes de proteína magra, são recomendados para dar energia ao corpo sem sobrecarregar a digestão.

Seguindo essas orientações simples e eficazes, é possível curtir o verão de forma saudável e segura, sem comprometer a saúde.

Fonte: Lucky Assessoria