Não é raro ver praticantes de musculação, inclusive adolescentes, iniciando a suplementação por conta própria ou seguindo as dicas de influenciadores digitais. Esse cenário levanta um sinal de alerta. O uso indiscriminado pode causar fadiga extrema, insônia, queda de desempenho e até mesmo alterações em órgãos vitais. 

Segundo a profissional de Educação Física Gleice Candido, ​do ​CER IV M'Boi Mirim, unidade gerenciada pelo CEJAM (Centro de Estudos e Pesquisas "Dr. João Amorim") em parceria com a ​​Secretaria Municipal da Saúde de São Paulo​​ (SMS​-SP​), suplementos, de modo geral, são úteis para otimizar resultados, auxiliar na recuperação muscular e contribuir para a prevenção de lesões. ​No entanto,​ apenas um profissional poderá avaliar a real necessidade e indicar o melhor tipo de suplemento para cada objetivo. 

Conforme a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), os suplementos alimentares são destinados a pessoas saudáveis, com a finalidade de complementar a dieta por meio de nutrientes, enzimas, probióticos ou substâncias bioativas. A categoria foi regulamentada oficialmente em 2018, reunindo produtos que estavam dispersos em outras classificações e estabelecendo limites de segurança, composições permitidas e alegações com respaldo científico. ​Mesmo​ com esse avanço regulatório, o uso desenfreado e sem acompanhamento adequado ainda é um desafio. 

Entre os suplementos mais populares está o pré-treino, cujo uso exige cuidado redobrado. "A maioria desses produtos contém doses elevadas de cafeína e outros estimulantes que prometem mais energia e foco. ​Contudo,​ também podem causar efeitos adversos como taquicardia, agitação, tontura e até colocar em risco quem tem histórico de hipertensão, arritmias ou problemas cardiovasculares. A pessoa toma o pré-treino achando que vai render mais​, porém,​ na prática, isso pode afetar a concentração e a segurança durante os exercícios", reforça Gleice. 

Para a especialista, muitas pessoas acreditam que a suplementação é mandatória para um bom resultado. Mas​,​ na verdade, é a combinação entre alimentação saudável, treino bem planejado, descanso e consistência que pode gerar impactos consideráveis. 

Segundo a nutricionista Camila Lucena, da UBS Alto da Ponte, unidade gerenciada pelo CEJAM (Centro de Estudos e Pesquisas "Dr. João Amorim") em parceria com a ​​Secretaria Municipal de Saúde de São José dos Campos (SMS-SJC)​​, não há dose padrão universal e tudo vai depender da composição corporal, dos exames, da rotina e dos objetivos de cada um. Além disso, o uso prolongado ou desnecessário pode sobrecarregar rins, fígado, causar distúrbios digestivos e até interações medicamentosas. 

"Alcançar bons resultados sem suplementos é perfeitamente possível​,​ especialmente para quem não é atleta profissional. Muitas pessoas gastam com whey protein, mas esquecem que o iogurte, o ovo, o feijão, o leite e as carnes magras podem suprir a necessidade proteica de forma eficaz", diz a nutricionista. 

​​Como uma​ boa opção para o pré-treino, ela recomenda combinações simples e acessíveis​:​ banana com aveia ou pão integral com mel, que fornecem energia de forma equilibrada. Já no pós-treino, alternativas naturais como iogurte com frutas, sanduíches com proteína ou smoothies caseiros ajudam na recuperação muscular com sabor, praticidade e sem riscos. 

As profissionais destacam que um dos principais obstáculos para manter uma rotina saudável de treinos é a pressão por resultados imediatos e a crença de que só é possível começar quando tudo estiver "perfeito". Elas ​​explicam que muitas​​ pessoas desistem antes mesmo de tentar, acreditando que precisam investir em suplementos caros ou seguir à risca a rotina de influenciadores digitais. "O que realmente funciona é começar com o que se tem, manter a constância e buscar orientação adequada", ​ressaltam.​

Sobre o CEJAM     

O CEJAM - Centro de Estudos e Pesquisas "Dr. João Amorim" é uma entidade filantrópica e sem fins lucrativos. Fundada em 1991, a Instituição atua em parceria com o poder público no gerenciamento de serviços e programas de saúde em São Paulo, Rio de Janeiro, Mogi das Cruzes, Campinas, Carapicuíba, Barueri, Franco da Rocha, Guarulhos, Santos, São Roque, Ribeirão Preto, Lins, Assis, Ferraz de Vasconcelos, Pariquera-Açu, Itapevi, Peruíbe e São José dos Campos.

A organização faz parte do Instituto Brasileiro das Organizações Sociais de Saúde (IBROSS), e tem a missão de ser instrumento transformador da vida das pessoas por meio de ações de promoção, prevenção e assistência à saúde.

O CEJAM é considerado uma Instituição de excelência no apoio ao Sistema Único de Saúde (SUS), tendo conquistado, em 2025, a certificação Great Place to Work. O seu nome é uma homenagem ao Dr. João Amorim, médico obstetra e um dos fundadores da Instituição. 

No ano de 2025, a organização lança a campanha "365 novos dias de saúde, inovação e solidariedade", reforçando seu compromisso com os princípios de ESG (Ambiental, Social e Governança). 
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Fonte: Máquina